• 分类：瑶浴文化
• 作者：
• 来源：
• 发布时间：2021-05-26
• 访问量：0

【概要描述】   养生如果离开温度？等于白养了！这绝对不是危言耸听，不管是食物还是运动，最终都是以追求阴阳平衡、热量转化等另一种温度形式达到养生效果。千百万年的进化，人类已经训练出“以不变应万变”的体温调节系统从而在多变的自然界中存活下来，繁衍生息为了能更健康、更长寿地生活

牢记住一套“最佳温度表”这将有助于我们健康生活

37℃：最佳体温

人体正常体温是37℃,但会有波动,幅度不超过1℃

一般来说,清晨时体温最低,午后达到最高。体温还会受多种因素影响

(1)女性会在排卵后体温升高,一直持续至下次月经前,这与性激素分泌有关

(2)老人因新陈代谢减慢,体温会偏低,因此要注意保暖;精神紧张、情绪激动时,体温最多会升高2℃,此时可试着静坐,体温自然会降下来

20℃：最佳室温

最佳室温:20℃。当室温低于4℃,人会感到寒冷;室温超过35℃,心跳就会加快,血液循环加速,容易头昏脑涨、昏昏欲睡

最佳睡眠室温也是20℃左右



(1)室温在24℃以上,睡眠变浅,翻身、蹬被子的次数会增多

(2)室温在18℃以下,人不容易深度睡眠。冬夏两季恒定室温有些困难,但应尽量做到冬天室温不低于16℃,夏天在25℃~27℃就好

35℃~45℃：最佳吃饭温度

最佳吃饭温度:35℃~50℃。口腔唾液酶存在的最佳温度是37℃,吃过热的食物会破坏它,不利于消化

另外,食道黏膜非常娇嫩,最高耐受50℃~60℃食物,过热就会损伤黏膜,久而久之诱发癌变

吃寒食则会使胃肠血管迅速收缩,影响食物的消化吸收,诱发慢性胃腹痛、腹泻、营养不良等

我国古代名医孙思邈在《千金方》中指出:“热食伤骨,冷食伤肺,热无灼唇,冷无冰齿。”

就是说进食应选择适当温度,热食不能烫嘴唇,冷食不要冻得牙酸疼

18℃~45℃：最佳饮水温度

最佳饮水温度:18℃~45℃。研究证实,长期喝烫水会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉,增加食管癌发病率

即使在冬天,人们也不要喝超过50℃的水

饮品的营养价值、口感也和温度有关

冲蜂蜜水的最佳温度是50℃,太烫会损害营养

红葡萄酒18℃左右喝口感好

牛奶不宜高温久煮,60℃~70℃就可杀菌,最好冷却后喝

35℃~42℃：最佳洗澡温度

最佳洗澡温度:35℃~42℃

男女洗澡温度有所不同,男人怕热,女人怕冷。因此,女人要比男人更常洗热水澡，瑶浴泡澡主要是通过水的热效让具有通经活络功效的珍贵草药成份充分渗透到皮肤内部与血液循环，起到消炎杀菌、温暧子宫的作用，是适合女性的温度养生方式，是瑶族流传千年的养生方式



(1)男性不宜频繁洗热水澡或蒸桑拿,高温会破坏精子生长环境,以每周一次,每次15~20分钟为宜

(2)很多人还推崇冷水澡,可增强心肺功能和免疫力,但水温不宜低于20℃左右,尤其是身体虚弱的老人、小孩,以及在经期的女性

38℃~45℃：最佳泡脚温度

最佳泡脚温度:38℃~45℃

俗话说,“热水洗脚,如吃补药”。脚部温度是人体中最低的,因此泡脚水可以稍热一点,可促使足部和下肢血管扩张,缓解疲劳,利于睡眠

女性往往体质偏寒,水温还可稍热一些。但也不要一味用特别热的水烫脚,应以40℃左右为宜,尤其是糖尿病患者,洗脚水温不要超过37℃

20℃~38℃：最佳洗脸温度

最佳洗脸温度:20℃~38℃

非油性皮肤和混合肤质的人可用高于30℃的温水洗脸,有温热感不觉得烫即可

这样洗脸不仅可以洗去浮尘,还可使毛孔张开,利于深层清洁

水温过热,面部皮肤就容易发干,出现细纹

水温低于20℃,虽对皮肤有收敛作用,使人精神振奋,但会引起皮肤血管收缩,肤色变得苍白,弹性减弱

35℃：最佳刷牙温度

最佳刷牙温度:35℃。35℃左右的温水对口腔有保护作用,不会给牙齿骤冷骤热的刺激,可以避免牙龈出血、牙神经痉挛的发生