• 分类：瑶浴文化
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• 发布时间：2021-05-20
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【概要描述】　　由于上班族整天伏案工作，导致腰酸背痛，疼痛不堪。很多上班族会选择一些运动来舒展肢体，消除肌肉疲劳。众所周知，运动的方法多种多样。实际归纳起来分为两个大类，就是有氧运动和无氧运动。千年瑶浴养生专家认为，个人体质不一样，运动锻炼的方式自然也就各异，只有科学的选择适合自身体质的方法，才能取得事半功倍的作用。

　　一、 有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动状态。通常在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，血液循环系统及呼吸系统也能得到充分的刺激，心脏与肺部功能得到一个提高，从而使全身各器官得到良好的氧气供应，维持zui佳的运行。

　　有氧运动不仅能增加血液量、增强肺部功能，还能控制血压血脂，有减脂的作用。当然，不同的有氧运动针对的人群也不一样。对于经常在办公室久坐不动的人群来说，跆拳道是很好的有氧运动之一。跆拳道的发力部位在于腰部，四肢起到协调作用。有力的搏击动作能舒展紧绷的肌肉，增加四肢的协调性及配合度，使身体变得轻盈敏捷。对于想要减肥的人群来说，游泳是再适合不过的了。据瑶浴专家研究表明，游泳每小时消耗的能量是其他运动的几十倍。由于游泳是通过克服水中的阻力来前进，肌肉及关节能得到有效的施展放松，且不容易受伤。全身性的运动也能使体内热量消耗的更快。而对于一些颈椎、腰椎不好的人，骑自行车则是一个不错的选择。不仅能锻炼腿部的肌肉力量及全身的耐力，还能提高神经的灵敏度，这种周期性的有氧运动能有效的改善劲椎、腰椎问题。

　　二， 无氧运动

　　无氧运动指身体在缺氧或供氧不足的情况下，组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化，产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如短跑、跳高跳远、俯卧撑等肌肉型运动。尽管它们能够增强人体的爆发力，但由于不能有效地刺激心肺功能，其健身效果、塑造形体的效果都不如有氧运动。

　　瑶浴专家认为，除了日常一些体育运动之外，睡前可以泡泡瑶浴，有利于放松紧绷的肌肉，舒缓神经，对改善睡眠质量有不错的作用。