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瑶浴养生教您如何克服失眠的十大技巧

瑶浴养生教您如何克服失眠的十大技巧

  • 分类:瑶浴文化
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-05-21
  • 访问量:0

【概要描述】  如果你在睡眠上出现了问题,例如,花很长时间依旧不能入睡,易犯困,晚上的睡眠时间又不够,不想通过药物解决。那么,下面千年瑶浴养生专家为您推荐以下这10个简单技巧可以帮助你克服失眠,让你越睡越香:
  1.不要去担心睡眠不足
  试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
  2.不要强迫自己入睡
  如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
  3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
  不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
  4.不要老去看闹钟
  很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
  5.觉前先暖身
  一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
  6.不要睡过头
  不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
  7.健康的性生活
  性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。
  8.避免把酒精当作让你入睡的良药
  避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
  9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关
  不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。
  10.试着放弃午休
  如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。
  特别推荐,睡觉前你可以用瑶浴药包泡下澡或脚。实践证明经常泡药浴可以防治百病,特别是风湿、妇科和皮肤,伤风感冒;无病者药浴亦可消除疲劳,延年益寿,滋润皮肤,促进睡眠,调节内分泌,提高免疲力,增强人体肌能,能有效地养精活血,养肾填精,精力充沛,还能舒经活络,有效地改善亚健康状态。

瑶浴养生教您如何克服失眠的十大技巧

  • 分类:瑶浴文化
  • 作者:
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  • 发布时间:2021-05-21
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  如果你在睡眠上出现了问题,例如,花很长时间依旧不能入睡,易犯困,晚上的睡眠时间又不够,不想通过药物解决。那么,下面千年瑶浴养生专家为您推荐以下这10个简单技巧可以帮助你克服失眠,让你越睡越香:
  1.不要去担心睡眠不足
  试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
  2.不要强迫自己入睡
  如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
  3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
  不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
  4.不要老去看闹钟
  很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
  5.觉前先暖身
  一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
  6.不要睡过头
  不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
  7.健康的性生活
  性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。
  8.避免把酒精当作让你入睡的良药
  避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
  9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关
  不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。
  10.试着放弃午休
  如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。
  特别推荐,睡觉前你可以用瑶浴药包泡下澡或脚。实践证明经常泡药浴可以防治百病,特别是风湿、妇科和皮肤,伤风感冒;无病者药浴亦可消除疲劳,延年益寿,滋润皮肤,促进睡眠,调节内分泌,提高免疲力,增强人体肌能,能有效地养精活血,养肾填精,精力充沛,还能舒经活络,有效地改善亚健康状态。

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