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“瑶浴”改善你的睡眠,让你摆脱失眠的困扰

“瑶浴”改善你的睡眠,让你摆脱失眠的困扰

  • 分类:瑶浴文化
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-05-24
  • 访问量:0

【概要描述】“瑶浴”改善你的睡眠,让你摆脱失眠的困扰

    如何摆脱失眠的困扰,如何才能睡一个好觉,如何提高睡眠质量,也许你已经找到了某一个方法,让你摆脱了失眠的困扰,也许,你还在忍受着失眠所带来的痛苦。以下是一些不错的克服失眠的方法,希望使你每天睡个好觉:

    一、睡前读书法

    相信很多人都知道这个方法。这的确很有用,坐着或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,你所看的书,最好不要是惊悚的、恐怖的……总之,不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书,其它书都可以。

    二、音乐疗法

    可以适当地听一些轻柔的音乐,这个方法我就不介绍了,因为我从来都没有成功过 。

    三、、何时睡觉最合适

    根据科学研究,一个人在子夜/子午睡觉,效果是最好的,这个时候最容易进入深度睡眠状态,这个时候,你睡一个小时,抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点,子午即中午十二时。也就是说,如果你想在子夜进入深度睡眠,以便得到最好的睡眠效果,你最好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢?那就是午休了,我建议你最好在午饭之前小歇一会儿,这样比你吃过午饭再午休,睡眠质量要好很多。

    四、睡多久最合适

    一般成年人,每天的睡眠时间在六、七小时足够了。根据科学研究,如果一个人的睡眠时间,也就是他睡着了,到他醒过来这段时间,绝对不包括躺在床上睡不着的时间,这个时间保持在一个半小时的倍数最为合适, 也就是说,你要么睡一个半小时,要么这个数字就是3、4.5、6、7.5、9小时。所以,你最好是每天晚上睡6个小时,也就是23:30上床,然后在23:45~00:00睡着,那么,你最好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话,中午补个午觉。注意:午觉时长一般在15~20分钟最为合适。周末最好也不要大睡,顶多睡7.5小时,否则,你的生物钟又要乱了,晚上又要失眠了!

    五、瑶浴改善睡眠

    最好在睡前2小时沐浴

    睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出"睡眠激素"。

    

“瑶浴”改善你的睡眠,让你摆脱失眠的困扰

  • 分类:瑶浴文化
  • 作者:
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  • 发布时间:2021-05-24
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“瑶浴”改善你的睡眠,让你摆脱失眠的困扰

    如何摆脱失眠的困扰,如何才能睡一个好觉,如何提高睡眠质量,也许你已经找到了某一个方法,让你摆脱了失眠的困扰,也许,你还在忍受着失眠所带来的痛苦。以下是一些不错的克服失眠的方法,希望使你每天睡个好觉:

    一、睡前读书法

    相信很多人都知道这个方法。这的确很有用,坐着或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,你所看的书,最好不要是惊悚的、恐怖的……总之,不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书,其它书都可以。

    二、音乐疗法

    可以适当地听一些轻柔的音乐,这个方法我就不介绍了,因为我从来都没有成功过 。

    三、、何时睡觉最合适

    根据科学研究,一个人在子夜/子午睡觉,效果是最好的,这个时候最容易进入深度睡眠状态,这个时候,你睡一个小时,抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点,子午即中午十二时。也就是说,如果你想在子夜进入深度睡眠,以便得到最好的睡眠效果,你最好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢?那就是午休了,我建议你最好在午饭之前小歇一会儿,这样比你吃过午饭再午休,睡眠质量要好很多。

    四、睡多久最合适

    一般成年人,每天的睡眠时间在六、七小时足够了。根据科学研究,如果一个人的睡眠时间,也就是他睡着了,到他醒过来这段时间,绝对不包括躺在床上睡不着的时间,这个时间保持在一个半小时的倍数最为合适, 也就是说,你要么睡一个半小时,要么这个数字就是3、4.5、6、7.5、9小时。所以,你最好是每天晚上睡6个小时,也就是23:30上床,然后在23:45~00:00睡着,那么,你最好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话,中午补个午觉。注意:午觉时长一般在15~20分钟最为合适。周末最好也不要大睡,顶多睡7.5小时,否则,你的生物钟又要乱了,晚上又要失眠了!

    五、瑶浴改善睡眠

    最好在睡前2小时沐浴

    睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出"睡眠激素"。

    

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