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• 发布时间：2021-05-24
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【概要描述】 　　寒冬来袭，天气也是越来越低，这时候很多男士朋友都会选择在温暖的房间大吃大喝，肚子也是大了起来。那么我们在冬天怎么减肥呢?千年瑶浴专家告诉您

 

　　首先，冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有两个显著差异

 

　　时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

 

　　年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

 

　　中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼。

 

　　老年人秋冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

 

　　其次，冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同

 

冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同

 

　　冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

 

　　再者，冬季是心脏病的高发季节

 

　　资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。

 

　　建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

 

　　还有注意在冬季运动减肥时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。

 

　　如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

 

　　在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。

 

　　所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。

 

　　最后咱们再为大家强调两点

 

　　冬季运动减肥，要想达到好的减肥效果就一定要按时坚持锻炼不能因天气转变而中断，不然一切的努力就会白费。再一点就是一定要注意感冒的侵扰，做好防护准备。