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为了健康,当避免过劳

为了健康,当避免过劳

  • 分类:瑶浴文化
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  • 发布时间:2021-05-24
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【概要描述】健康的人不怕劳累,但若过劳,最影响健康。今时的各种加班模式多数都属于过劳,当引起重视。

 

活着,我们希望自己能更健康。可是,过度劳累会消耗生命,导致健康受损。今时流行996、007、886式的工作模式,不少年轻人正以强大的内驱力,让自己随时保持工作状态。

 

可是,我们的身体真的能承受这样高强度的工作压力吗?显然,不少年轻人承受不了,结果就是健康越来越差,因此出现“过劳死”。

 

一、工作强度太大,容易导致过劳死

 

有人提倡996工作制,即早上9点开始工作到晚上9点,一星期工作6天,并说:“能做996,是你的福气。”为了实现自己的人生价值,努力干,显然是对的。干的越多,越证明自己有价值,而且可以创造更多的人效益。

 

但是,我们这样的努力是以健康为代价的。如果因此而失去了健康,那么,不如慢慢来,留着健康,活的久一些,可以为社会工作更多的时间,从而创造更多的价值。

 

今时是一个“效率就是生命”的大时代,人们在职场上奋力拼搏,为了成绩,为了加薪,为了保住工作岗位,每个人都在拼命。有人已经工作很辛苦了,甚至还认为自己不够努力,再去兼职。如此很容易导致过劳。

 

何为过劳?我的理解是,过于努力,超越了身体的承受能力,即属过劳。过劳与与疲劳不同,疲劳意味着干不动了,过劳意味着干不动了还逼自己继续干,日复一日,年复一年。最终,过劳导致死亡,称为“过劳死”。

 

近些年来因过劳而致死的案例层出不穷。但可怕的是,很多人完全没有意识到自己已经处于过劳状态了,甚至还在继续各种加班,各种出差,各种奋斗……把自己置身于健康的危机之中。

世界卫生组织和国际劳工组织联合调查了2000年至2016年全球194个国家的超时工作情况,以及183个国家的因超时工作导致的缺血性心脏病和中风情况。根据这份报告,在2016年全球有4.88亿人每周工作时间超过55小时,占全球总人口的8.9%。据估计,超时工作在2016年让39.8万人死于中风, 34.7万人死于心脏病。过劳死的人数占到死亡人口总数的4.9%。

 

据估算,每周工作55个小时以上的人,罹患中风的风险大增35%,死于缺血性心脏病的风险上升17%。

 

过劳死与一般猝死几乎没什么不同,但它隐蔽性较强,先兆不明显。从目前的医学研究和临床来看,过劳死的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。可以说,素体正气不足是根本,而过度劳累是这些病突然发作的重要诱因。

 

在医学上,“过劳死”属于慢性疲劳综合症,是超负荷工作导致的过度劳累所诱发的未老先衰,猝然死亡的生命现象。

 

二、过劳死的中医病机分析

 

为什么会出现过劳死?从中医来分析,精气神的妄耗是根本病机

 

《内经》对于过度消耗自己的健康有着精辟的认识:“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真……起居无节,故半百而衰也。”

 

为什么会出现过劳死呢?

 

一方面,当今社会发展很快,社会生活各个层面的竞争激烈,生活和工作压力增大。不少人工作时间过长,经常承受过大的压力,这些都会过度消耗人体的“三宝”精、气、神,并最终使其衰竭,从而发生猝死。

 

另一方面,不少年轻人过度追求物质享乐,平时有多种不良生活方式,包括各种熬夜、吸烟、酗酒、久坐而缺少运动、不晒太阳等等,而且嗜食煎炸、烧烤、油腻、粘滑(指糯米做的食物以及月饼等)、生冷(多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等)、火锅、辣椒等食物,这些都会进一步加大的精气神的消耗。

 

精通于肾,气通于肺脾,神通于心。若精气神过度劳累,耗伤肾精,肾中精气亏虚,精虚则气弱,温煦和推动五脏六腑的功能活动能力降低,继则影响肺主气、脾主运化的功能,致使自然清气的吸人不足,水谷之气运化吸收不良,造成后天之精气不能滋生先天的局面。肺气不足,助心推动血液运行无力,血液滞涩,可引起发绀、胸痛、心悸等不适症状,最终导致猝死。

 

过度疲劳而导致疾病,甚至死亡,其过程从本质上来讲即是精气神逐渐衰竭的过程。《管子》总结的非常好,“起居不时,饮食不节,寒暑不适,则形累而寿命损。”

 

三、过劳死之前的症状与体征分析

 

过劳并不会猝然死亡,从过劳到死亡有一个过程,在这个过程中会有一些不适症状或体征,提示我们已经处于过劳状态了。日本“过劳死”预防协会认为,一旦有下述表现,你可能已经身陷过劳之中:

 

一则,过早地挺起“将军肚”。

 

30-50岁就大腹便便,出现高血脂、高血压等。从中医来分析,脾主运化水谷,脾虚则水湿留滞,造成腹部肥大。由此说,大腹便便的根本原因在于脾虚。而脾为气血生化之源,脾虚则气血生化不足,容易导致五脏六腑和四肢百骸失去气血的濡养,进而多种疾病的发生。

 

二则,脱发乃至早秃。

 

每次洗澡都会掉许多头发,提示压力大,精神紧张。从中医来分析,这是压力过大导致肝郁血虚以及肾精内亏的表现。人体的气精血都不可妄耗,气不妄耗,则归精于肾而为精;精不妄泄,则归精于肝而化精血。肝主藏血,肝主疏泄,若压力过大则会影响肝主藏血以及主疏泄的功能。肾藏精,若精血不足则脏腑失于濡养,各脏腑组织器官功能必然减退,容易导致脱发。

 

三则,性能力下降。

 

人到中年,男子阳痿或性欲减退,女子过早闭经,都是健康衰退的第一信号。从中医来分析,这是肾精妄耗的表现。因为肾主生殖,肾精内亏,生殖能力即下降。另外,亦与肝郁相关。我临床所见,不少年轻人出现的性能力下降往往源于肝郁,用柴胡加龙骨牡蛎汤即有不错的疗效。

 

四则,记忆力减退,甚至忘记熟人的名字。

 

从中医来分析,心为五脏六腑之大主,心主神明,若过度劳心而心血暗耗,必然导致神气不足,心神涣散则一切组织器官正常功能活动均受到损害,表现精神萎靡、思维不活跃、记忆力下降等。

 

五则,精力很难集中。

 

精血循行周身,内主五脏六腑,外达皮肉筋骨,对全身起着营养和滋润作用,心受血而血运有常,肝受血而视物清晰,足受血而足履稳健。“劳则气耗”,过度疲劳,造成精气耗伤,积微成损、积损成衰,以致精不化血,精血亏虚。一方面,精血不足则脏腑失于濡养,各脏腑组织器官功能必然减退,可见怵惕、头晕、耳鸣、健忘、脱发、抽掣等不适;另一方面,精血不足亦会导致脑髓失养,脑窍不开,精神和精力都会下降。

 

六则,睡着的时间越来越短,睡醒仍感疲乏。

 

从临床来观察,过劳似乎更青睐于脑力劳动者。由于体力上的劳累易于发觉和修复,而脑力上的过劳则不易发觉,在不知不觉中日积月累,精、气、神逐渐衰竭。因为精气神不足,阳不能入阴,导致失眠,甚至整夜无法入眠。

 

七则头痛、耳鸣、目眩。

 

从中医来分析,肝血充足则贮藏血液和调节血量、疏达气机、发泄壅滞的功能有度,人体的思维意识活动正常,表现为情绪稳定,耳目清灵等。反之,若因过劳而伤损肝血,就会出现情绪急躁、耳目不灵、头痛眩晕等各种不适症状。

 

八则,经常后悔,情绪易波动,易怒、烦躁、悲观,且难以控制。

 

从中医来分析,神气充足则人精神状态旺盛,反之则萎靡不振。若因过度疲劳而出现反应迟钝、动作缓慢、感觉减退、视力下降,且情绪容易波动不安,出现怨恨恼怒烦等多种负面情绪。所有这些都提示神气不足,与心肝血虚密切相关。

 

九则,经常爱上厕所,小便频繁,尤其是面临突发事件时。

 

从中医来分析,这是肾虚的表现。肾主司二便,因为肾中有精气,精化气,化能固摄小便。临床所见,中年之后出现夜尿频繁的人,往往都存在着肾精不足的病机。

 

四、如何避免过劳死?

 

过劳容易导致死亡。我们都怕死,因为一旦死了,所有的奋斗都将失去意义。所以,建议每个曾经或正在过劳的人都应该去直面死亡。直面死亡的最大意义在于启示我们,健康地活着才是关键。所以从现在开始,让生活的脚步慢下来吧!培养一种阳光的心态,不要太执着于名利、物质,太执着于一些外在的虚无,而应多关注一下自我,多关注一些周围的美丽风景,这样你的生活才会轻松、阳光。

 

放弃对物质的高要求,放弃对名利的执着,把心收回来,多去关注自己的幸福感。试问自己,今天我开心吗?今天我幸福吗?如果答案是否定的,那么,好好思考一下,是不是存在着过劳了。

 

我们不能为了工作而工作,为了成功而成功,这不是真正的智慧。任何工作都不值得冒中风或心脏病的风险。有智慧的人会让自己活着更健康,更长久,并且去持久地创造价值。

 

我的建议是,不妨学习《内经》,特别是好好学习《内经》第一篇的《上古天真论》,尽量去追求恬淡虚无、精神内守的境界,平时劳逸相得,不妄作劳。这样做的好处是,可以让精气神充足,不致于过劳,当然也就能避免失去健康。

 

经过紧张、劳累的工作之后,应有一定的时间进行休息和放松,给精气神以足够时间来补充和恢复,正如中医大家孙思邈主张:“不欲其劳,不欲其逸”。

 

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健康的人不怕劳累,但若过劳,最影响健康。今时的各种加班模式多数都属于过劳,当引起重视。

 

活着,我们希望自己能更健康。可是,过度劳累会消耗生命,导致健康受损。今时流行996、007、886式的工作模式,不少年轻人正以强大的内驱力,让自己随时保持工作状态。

 

可是,我们的身体真的能承受这样高强度的工作压力吗?显然,不少年轻人承受不了,结果就是健康越来越差,因此出现“过劳死”。

 

一、工作强度太大,容易导致过劳死

 

有人提倡996工作制,即早上9点开始工作到晚上9点,一星期工作6天,并说:“能做996,是你的福气。”为了实现自己的人生价值,努力干,显然是对的。干的越多,越证明自己有价值,而且可以创造更多的人效益。

 

但是,我们这样的努力是以健康为代价的。如果因此而失去了健康,那么,不如慢慢来,留着健康,活的久一些,可以为社会工作更多的时间,从而创造更多的价值。

 

今时是一个“效率就是生命”的大时代,人们在职场上奋力拼搏,为了成绩,为了加薪,为了保住工作岗位,每个人都在拼命。有人已经工作很辛苦了,甚至还认为自己不够努力,再去兼职。如此很容易导致过劳。

 

何为过劳?我的理解是,过于努力,超越了身体的承受能力,即属过劳。过劳与与疲劳不同,疲劳意味着干不动了,过劳意味着干不动了还逼自己继续干,日复一日,年复一年。最终,过劳导致死亡,称为“过劳死”。

 

近些年来因过劳而致死的案例层出不穷。但可怕的是,很多人完全没有意识到自己已经处于过劳状态了,甚至还在继续各种加班,各种出差,各种奋斗……把自己置身于健康的危机之中。

世界卫生组织和国际劳工组织联合调查了2000年至2016年全球194个国家的超时工作情况,以及183个国家的因超时工作导致的缺血性心脏病和中风情况。根据这份报告,在2016年全球有4.88亿人每周工作时间超过55小时,占全球总人口的8.9%。据估计,超时工作在2016年让39.8万人死于中风, 34.7万人死于心脏病。过劳死的人数占到死亡人口总数的4.9%。

 

据估算,每周工作55个小时以上的人,罹患中风的风险大增35%,死于缺血性心脏病的风险上升17%。

 

过劳死与一般猝死几乎没什么不同,但它隐蔽性较强,先兆不明显。从目前的医学研究和临床来看,过劳死的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。可以说,素体正气不足是根本,而过度劳累是这些病突然发作的重要诱因。

 

在医学上,“过劳死”属于慢性疲劳综合症,是超负荷工作导致的过度劳累所诱发的未老先衰,猝然死亡的生命现象。

 

二、过劳死的中医病机分析

 

为什么会出现过劳死?从中医来分析,精气神的妄耗是根本病机

 

《内经》对于过度消耗自己的健康有着精辟的认识:“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真……起居无节,故半百而衰也。”

 

为什么会出现过劳死呢?

 

一方面,当今社会发展很快,社会生活各个层面的竞争激烈,生活和工作压力增大。不少人工作时间过长,经常承受过大的压力,这些都会过度消耗人体的“三宝”精、气、神,并最终使其衰竭,从而发生猝死。

 

另一方面,不少年轻人过度追求物质享乐,平时有多种不良生活方式,包括各种熬夜、吸烟、酗酒、久坐而缺少运动、不晒太阳等等,而且嗜食煎炸、烧烤、油腻、粘滑(指糯米做的食物以及月饼等)、生冷(多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等)、火锅、辣椒等食物,这些都会进一步加大的精气神的消耗。

 

精通于肾,气通于肺脾,神通于心。若精气神过度劳累,耗伤肾精,肾中精气亏虚,精虚则气弱,温煦和推动五脏六腑的功能活动能力降低,继则影响肺主气、脾主运化的功能,致使自然清气的吸人不足,水谷之气运化吸收不良,造成后天之精气不能滋生先天的局面。肺气不足,助心推动血液运行无力,血液滞涩,可引起发绀、胸痛、心悸等不适症状,最终导致猝死。

 

过度疲劳而导致疾病,甚至死亡,其过程从本质上来讲即是精气神逐渐衰竭的过程。《管子》总结的非常好,“起居不时,饮食不节,寒暑不适,则形累而寿命损。”

 

三、过劳死之前的症状与体征分析

 

过劳并不会猝然死亡,从过劳到死亡有一个过程,在这个过程中会有一些不适症状或体征,提示我们已经处于过劳状态了。日本“过劳死”预防协会认为,一旦有下述表现,你可能已经身陷过劳之中:

 

一则,过早地挺起“将军肚”。

 

30-50岁就大腹便便,出现高血脂、高血压等。从中医来分析,脾主运化水谷,脾虚则水湿留滞,造成腹部肥大。由此说,大腹便便的根本原因在于脾虚。而脾为气血生化之源,脾虚则气血生化不足,容易导致五脏六腑和四肢百骸失去气血的濡养,进而多种疾病的发生。

 

二则,脱发乃至早秃。

 

每次洗澡都会掉许多头发,提示压力大,精神紧张。从中医来分析,这是压力过大导致肝郁血虚以及肾精内亏的表现。人体的气精血都不可妄耗,气不妄耗,则归精于肾而为精;精不妄泄,则归精于肝而化精血。肝主藏血,肝主疏泄,若压力过大则会影响肝主藏血以及主疏泄的功能。肾藏精,若精血不足则脏腑失于濡养,各脏腑组织器官功能必然减退,容易导致脱发。

 

三则,性能力下降。

 

人到中年,男子阳痿或性欲减退,女子过早闭经,都是健康衰退的第一信号。从中医来分析,这是肾精妄耗的表现。因为肾主生殖,肾精内亏,生殖能力即下降。另外,亦与肝郁相关。我临床所见,不少年轻人出现的性能力下降往往源于肝郁,用柴胡加龙骨牡蛎汤即有不错的疗效。

 

四则,记忆力减退,甚至忘记熟人的名字。

 

从中医来分析,心为五脏六腑之大主,心主神明,若过度劳心而心血暗耗,必然导致神气不足,心神涣散则一切组织器官正常功能活动均受到损害,表现精神萎靡、思维不活跃、记忆力下降等。

 

五则,精力很难集中。

 

精血循行周身,内主五脏六腑,外达皮肉筋骨,对全身起着营养和滋润作用,心受血而血运有常,肝受血而视物清晰,足受血而足履稳健。“劳则气耗”,过度疲劳,造成精气耗伤,积微成损、积损成衰,以致精不化血,精血亏虚。一方面,精血不足则脏腑失于濡养,各脏腑组织器官功能必然减退,可见怵惕、头晕、耳鸣、健忘、脱发、抽掣等不适;另一方面,精血不足亦会导致脑髓失养,脑窍不开,精神和精力都会下降。

 

六则,睡着的时间越来越短,睡醒仍感疲乏。

 

从临床来观察,过劳似乎更青睐于脑力劳动者。由于体力上的劳累易于发觉和修复,而脑力上的过劳则不易发觉,在不知不觉中日积月累,精、气、神逐渐衰竭。因为精气神不足,阳不能入阴,导致失眠,甚至整夜无法入眠。

 

七则头痛、耳鸣、目眩。

 

从中医来分析,肝血充足则贮藏血液和调节血量、疏达气机、发泄壅滞的功能有度,人体的思维意识活动正常,表现为情绪稳定,耳目清灵等。反之,若因过劳而伤损肝血,就会出现情绪急躁、耳目不灵、头痛眩晕等各种不适症状。

 

八则,经常后悔,情绪易波动,易怒、烦躁、悲观,且难以控制。

 

从中医来分析,神气充足则人精神状态旺盛,反之则萎靡不振。若因过度疲劳而出现反应迟钝、动作缓慢、感觉减退、视力下降,且情绪容易波动不安,出现怨恨恼怒烦等多种负面情绪。所有这些都提示神气不足,与心肝血虚密切相关。

 

九则,经常爱上厕所,小便频繁,尤其是面临突发事件时。

 

从中医来分析,这是肾虚的表现。肾主司二便,因为肾中有精气,精化气,化能固摄小便。临床所见,中年之后出现夜尿频繁的人,往往都存在着肾精不足的病机。

 

四、如何避免过劳死?

 

过劳容易导致死亡。我们都怕死,因为一旦死了,所有的奋斗都将失去意义。所以,建议每个曾经或正在过劳的人都应该去直面死亡。直面死亡的最大意义在于启示我们,健康地活着才是关键。所以从现在开始,让生活的脚步慢下来吧!培养一种阳光的心态,不要太执着于名利、物质,太执着于一些外在的虚无,而应多关注一下自我,多关注一些周围的美丽风景,这样你的生活才会轻松、阳光。

 

放弃对物质的高要求,放弃对名利的执着,把心收回来,多去关注自己的幸福感。试问自己,今天我开心吗?今天我幸福吗?如果答案是否定的,那么,好好思考一下,是不是存在着过劳了。

 

我们不能为了工作而工作,为了成功而成功,这不是真正的智慧。任何工作都不值得冒中风或心脏病的风险。有智慧的人会让自己活着更健康,更长久,并且去持久地创造价值。

 

我的建议是,不妨学习《内经》,特别是好好学习《内经》第一篇的《上古天真论》,尽量去追求恬淡虚无、精神内守的境界,平时劳逸相得,不妄作劳。这样做的好处是,可以让精气神充足,不致于过劳,当然也就能避免失去健康。

 

经过紧张、劳累的工作之后,应有一定的时间进行休息和放松,给精气神以足够时间来补充和恢复,正如中医大家孙思邈主张:“不欲其劳,不欲其逸”。

 

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