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冬天最全养生攻略来了

冬天最全养生攻略来了

  • 分类:瑶浴文化
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-05-25
  • 访问量:0

【概要描述】 瑶浴养生专家指出,立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节,立冬的到来,便意味着冬天的真正开始,人们的饮食起居调养均以“养藏”为主。冬天寒风萧瑟,外加天气干燥,如果人们不注意调养,身体难免会出现各种状况,在此小编为大家准备了冬天最全的养生攻略,希望对大家有所帮助!

 

【冬季饮食调养】

 

1、冬季第一水果——梨

尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。胃寒吃梨有偏方:

1.冰糖梨,把梨中间清干净,里边搁三到五块冰糖,蒸开,有滋阴润燥的作用。

2.花椒梨,把梨中间切开,买些花椒粒洒在梨上,放到蒸锅上,水开了以后再开十分钟,这时把花椒去掉,吃花椒梨。连吃一周左右,你的咳嗽会得到治疗,甚至还会痊愈。

 

2、冬季当家肉——羊肉

民间还热衷于吃涮羊肉。老北京的涮锅讲究铜锅炭火,汤底澄清,只需加入姜片、葱段等。炭火烧得锅里清汤滚热,拿着筷子夹着红白相间、薄而不散的羊肉片,在汤里这么一涮,肉色一白就放在冷的麻酱料里那么一蘸,入口即化,酱香肉香合二为一。羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。

 

3、冬季当家菜——大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。

 

4、冬季当家粮——红薯

在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究,得出20种抗癌食品,第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了,它含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力,能预防甲型H1N1流感等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。

 

【冬季起居调养】

 

1、早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

 

2、运动10:00-15:00最合适

瑶浴养生专家提醒大家,冬天活动要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有,但红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用,红外线能提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了,全身舒服。运动要选择最适合的方式,走路时,不要着急,慢慢走,勇敢迈开双腿,对身体大有益处。

 

3、居住环境18-23℃

值得注意的是,室内环境要保持适宜的温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。

 

【冬季防好5大疾病】

 

1、防呼吸系统疾病

1.预防所有疾病的三字经是:“勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。”

 

2.盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

 

3.白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。

 

4.还有洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。

 

5.每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。

 

6.吃菌类。

 

2、防心脑血管病

温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

1.保暖。

2、晨起一杯水。

凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

 

3、防消化系统疾病

1.暖。不能吃凉的。

 

2.软。不能吃硬。

 

3.素。切忌吃得太油腻。

 

4.淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。

 

5.鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

 

4、消除皮肤瘙痒

1.忌烟酒,忌辛辣的食品。

 

2.减少洗澡次数。

冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。

 

3.洗澡的水温不要太烫。

越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。

 

4.洗完澡后,赶紧抹点油。

擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

 

5.多吃新鲜蔬菜水果。

补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。

 

6.多喝水,排毒养皮肤。

 

5、预防心理疾病

瑶浴养生专家指出,冬天的时候,人们很容易出现惆怅,所以,冬天多晒晒太阳。从医学角度来分析,阳光能让人心情振奋。另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,难免出现消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以无论天气多冷,都要出门走走,找朋友聊聊天,这样才有利于您的身心健康!

冬天最全养生攻略来了

  • 分类:瑶浴文化
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  • 发布时间:2021-05-25
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 瑶浴养生专家指出,立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节,立冬的到来,便意味着冬天的真正开始,人们的饮食起居调养均以“养藏”为主。冬天寒风萧瑟,外加天气干燥,如果人们不注意调养,身体难免会出现各种状况,在此小编为大家准备了冬天最全的养生攻略,希望对大家有所帮助!

 

【冬季饮食调养】

 

1、冬季第一水果——梨

尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。胃寒吃梨有偏方:

1.冰糖梨,把梨中间清干净,里边搁三到五块冰糖,蒸开,有滋阴润燥的作用。

2.花椒梨,把梨中间切开,买些花椒粒洒在梨上,放到蒸锅上,水开了以后再开十分钟,这时把花椒去掉,吃花椒梨。连吃一周左右,你的咳嗽会得到治疗,甚至还会痊愈。

 

2、冬季当家肉——羊肉

民间还热衷于吃涮羊肉。老北京的涮锅讲究铜锅炭火,汤底澄清,只需加入姜片、葱段等。炭火烧得锅里清汤滚热,拿着筷子夹着红白相间、薄而不散的羊肉片,在汤里这么一涮,肉色一白就放在冷的麻酱料里那么一蘸,入口即化,酱香肉香合二为一。羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。

 

3、冬季当家菜——大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。

 

4、冬季当家粮——红薯

在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究,得出20种抗癌食品,第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了,它含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力,能预防甲型H1N1流感等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。

 

【冬季起居调养】

 

1、早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

 

2、运动10:00-15:00最合适

瑶浴养生专家提醒大家,冬天活动要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有,但红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用,红外线能提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了,全身舒服。运动要选择最适合的方式,走路时,不要着急,慢慢走,勇敢迈开双腿,对身体大有益处。

 

3、居住环境18-23℃

值得注意的是,室内环境要保持适宜的温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。

 

【冬季防好5大疾病】

 

1、防呼吸系统疾病

1.预防所有疾病的三字经是:“勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。”

 

2.盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

 

3.白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。

 

4.还有洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。

 

5.每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。

 

6.吃菌类。

 

2、防心脑血管病

温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

1.保暖。

2、晨起一杯水。

凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

 

3、防消化系统疾病

1.暖。不能吃凉的。

 

2.软。不能吃硬。

 

3.素。切忌吃得太油腻。

 

4.淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。

 

5.鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

 

4、消除皮肤瘙痒

1.忌烟酒,忌辛辣的食品。

 

2.减少洗澡次数。

冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。

 

3.洗澡的水温不要太烫。

越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。

 

4.洗完澡后,赶紧抹点油。

擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

 

5.多吃新鲜蔬菜水果。

补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。

 

6.多喝水,排毒养皮肤。

 

5、预防心理疾病

瑶浴养生专家指出,冬天的时候,人们很容易出现惆怅,所以,冬天多晒晒太阳。从医学角度来分析,阳光能让人心情振奋。另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,难免出现消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以无论天气多冷,都要出门走走,找朋友聊聊天,这样才有利于您的身心健康!

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