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• 发布时间：2021-05-25
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【概要描述】 “40岁前用命换钱，40岁后拿钱买命。”这句玩笑话逐渐成为现实。大多数人虽然嘴上挂着“累死了”，却不会想到过劳死其实就在身边。如果你经常感到头痛腰痛、四肢乏力、失眠，做检查又没有什么大毛病，那么你可能已经处在“慢性疲劳”中了！

自测慢性疲劳离你有多远？

1. 30-50岁有将军肚

2. 频频去洗手间

3. 睡觉时间缩短，醒了也不解乏

4. 易怒、烦躁，难控制情绪

5. 打不起精神

6. 总忘事

7. 脱发

8. 没来由的头疼、耳鸣、目眩

9. 性能力下降

10. 心算能力下降

结果：≤2项者，不必过分担心；3-5项者，已具备“过劳死”征兆；≥6项者，已进入“过劳死”预备军。

需要注意的是，就算是健康人群，当身体出现一些警报时，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

熬夜了要如何科学补觉？

如果晚上逼不得已要熬夜，建议熬夜前先睡1-2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。熬夜后第二天，注意要补充睡眠。可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉（按真正睡着的时间来计算）。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。

所以正确的补觉方式，应该在第二天中午的12点到下午2点进行午睡，然后晚上早点入睡，第三天早上睡到自然醒。这样才能改善睡眠，人的生物周期也能保持一个正常的运转。

问：加班狗每天必须得加班，咋整？

答：如果熬夜不可避免，可以尝试以下方法，来减轻熬夜伤害。

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众所周知，晚间睡眠期是人体进行新陈代谢与自我修复的重要时间段，人体在熟睡期会更加有利于排毒系统的恢复，若长期熬夜，体内沉积的毒素只会有增无减。

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