• 分类：瑶浴文化
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• 发布时间：2021-05-26
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【概要描述】 现在的生活是非常的好了，所以很多人都在关注健康和养生方面的事情了，养生的方式五花八门，但是不管怎么说，养生是需要合理化，动态化，结合生活的以下几个方面，几个基础有效的方面，才能做好健康的养生生活哦！

锻炼：俗话说："生命在于运动，生命不息运动不止“。科学研究表明，适当的身体锻炼可以让身体得到增强，使心理压力得到缓解，因此合适的运动锻炼对我们身体的修养起着至关重要的作用，而且是养生中不需要什么成本就能达到理想效果的方法。比如：瑜伽、慢跑、骑自行车、广场舞、太极等等。。（注意不要过度运动，以免伤及身体）

饮食：民以食为天，饮食是生存必不可却的条件，然而并从口入，许多疾病都与我们平时的不合理饮食习惯有关，因此健康合理的饮食与我们的养生息息相关。下面给大家分享一些合理的饮食习惯——1.饮食定时定量，切记不按时饮食，饿了暴饮暴食，不饿就不吃。2.吃饭时不说话或少说话、细嚼慢咽,吃饭细嚼慢咽有助于消化、可以减少肠胃的负担、有助于营养的吸收。而反之吃饭狼吞虎咽不但增加了肠胃负担、不宜吸收外，长此以往会引起肠胃疾病、营养不良。3.不挑食偏食，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、面都要吃，这样才能达到营养均衡。4.吃的东西要保证干净卫生、绿色环保。5.遵循”早上吃好，中午吃饱，晚上吃少‘’的饮食规律。

作息：养成良好的作息习惯，有利于养生保健。除了被大家熟知的“早睡早起”以外，还有好多的细节习惯，如：

早上5点—7点：大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复，则容易积累毒素。因此尽量在早上排便。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，或者配合按摩大肠经，对排便和大肠的养护有很好的功效。

早上7点—9点：胃肠消化与吸收最旺之时。大量吸收营养的时段，应吃早餐。此外，早餐一定要吃得丰富。

上午11点—中午1点：心脏排毒时间。这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏排毒。

下午1点—5点：小肠、膀胱排毒时间。小肠分清浊，它会将水分送到膀胱，垃圾分给大肠，精华就供给脾脏。

下午5点—7点：肾脏排毒时间。肾脏有毒素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走、扭腰等是较好的运动方式。

晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间宜安静或停音乐。

晚间11--凌晨1点，胆在排毒，需在熟睡中进行

凌晨1--3点，为肝的排毒时间，亦在熟睡中进行。

凌晨0--4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不易熬夜。

凌晨3--5点，为肺的排毒时间。咳嗽的然在这段时间咳得罪剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

心境：“笑一笑，十年少”,一位养生大师说过——微笑是长寿的唯一秘诀，因此保持一颗积极乐观的心态，把微笑时刻挂在脸上，让内心健康阳光起来，那么身体自然健康，自然达到了养生的目的。